barki biceps triceps

[...] 2 tyg przerwy(w tym czasie isc do lekarza i porobic badania) Trenuje 3 x w tyg na duze partie robie do 14 serii na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie cwicze tym programem 3 lata (oczywiscie zmieniam cwiczenia i kolejnosc) ale mniej wiecej plan opiera sie na takich samych zasadach. doszedlem nim do [...]

[...] drtazka waskim chwytem do mostka w siedzeniu 4serie biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie uginanie ramion z hantami stylem mlotkowym 4 serier sr: wolne czw: barki: wyciskanie zolnierskie sztangi 3 serie unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia 3 serie unoszenie hantli bokiem 3serie podciaganie sztangi do brody 3serie kaptury: [...]

[...] 22:30-23:00 125 g seru twarogowego chudego + 15g oliwy z oliwek + omega Trening siłowy piramidalny pon. klatka (3ćw po 4 serie) + biceps (3ćw po 3serie) śr. plecy (3ćw po 4 serie) + triceps (3ćw po 3serie) piątek nogi(4ćw po 3serie) + barki (3ćw po 3serie) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc!!:) Zmieniony przez - el3ndil w dniu 2009-05-05 23:26:43

Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam! Co powiedzie o takim splicie? Poniedziałek: Klatka+Biceps 1 Wycisk płasko sztanga/hantla 4x12-8 2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10 3 Bramka 3x15 1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8 2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10 3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12 Wtorek: Plecy+przedramię 1 podciąganie na [...]

Chciałbym abyście poprawili plan który sobie ulozylem + dobrali optymalne polaczenie partii mięśniowych do dyspozycji mam 3 dni a jeśli było by mało to moglbym dolozyc ten 4 dzień jeśli byłby konieczny NOGI -przysiady 12/10/20/8 -wykroki w przód 4x12 -syzyfki 2xmax ( z obciążeniem) -żuraw 3x max -uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12 [...]

Witam wszystkich Chcial bym żebyscie ocenili ten plan lub poprawili cos o mnie: Wiek 17 lat waga 65kg wzrost 175cm staż ok 2 miesięcy cel zwiększenie masy i poprawa sylewetki Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

[...] 12 10 8 6 czwartek: wolne piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r ( niestety nie mam warunkow do wykonywania innych cwiczeni dlatego prosze o wyrozumialosc ) barki: unoszenie sztangielek 2s 12r 10r unoszenie sztankielek w opadzie 2s 12r 10r wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10r 8r wyciskanie sztango za głowy 1s 12r sobota: [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 5) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Środa grzbiet, kaptury, barki 1) ściąganie wyciągu za kark 4 serie x max. 2) podciąganie sztanki na wyprostowanych rękach do góry 4 serie po 10 powtórzeń 3) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po [...]

[...] sztangielkami 3 serie 12-10-8 unoszenie przedramion na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8 podnoszenie się na drążku nachwytem 3 serie 12-10-8 Piątek - nogi, barki Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 Przysiady 12-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-8 Wyniki mam takie średnie przez pół roku klata 60kg, [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej *1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 - unoszenie ramion w przód ze sztangą*1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przedstawiam mój plan na masę. Będzie mi niezmiernie miło jeśli fachowo go ocenicie! Wiek: 18 Staż: 8 miesięcy Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: około 2minuty PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie: 3x 10 [...]

Poniedziałek - klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 3.Brama Góra 4x 12/12/10/8 4.Brama Dół 4x 12/12/10/8 Wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10/10/10/10 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x 10/10/10/10 3.Martwy Ciąg [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x13 Nogi: -Wspięcia na palcach 4xmax -Przysiad ze sztanga na barkach 4x15 Czwartek: Biceps: -Uginanie ramion z hantlem 4x10 -Uginanie ramion w oparciu o kolano: 4x12 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Mam 20 lat, 175cm i 68kg ćwiczę ponad pół roku Poniedziałek i piątek Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze [...]

Witam! Mam 17 lat wzrost 177cm wzrostu i ważę 71kg.Staż 3 lata z przerwami w wakacje.Max na klate podniosłem 92.5kg.Chce teraz jakiś trening na maso-rzeźbe stworzyć mam nadzieje że mi pomożecie :)Sprzęt jakim dysponuje to 2 sztangielki, 2 gryfy(prosty i łamany),ławeczka. Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2.Uginania [...]